職場(chǎng)久坐族，小心肩周炎悄悄盯上你

《職場(chǎng)久坐族，小心肩周炎悄悄盯上你》

引言：

在職場(chǎng)這個(gè)快節(jié)奏的環(huán)境中，許多人每天都要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，對(duì)著電腦忙碌地工作。你或許專注于完成各項(xiàng)任務(wù)，卻忽略了身體正在悄然發(fā)生的變化。而其中，肩周炎這個(gè)“不速之客”，正越來(lái)越頻繁地盯上職場(chǎng)久坐族們。現(xiàn)在，就讓我們一起來(lái)深入了解一下，為什么久坐會(huì)讓肩周炎有機(jī)可乘，以及我們?cè)撊绾晤A(yù)防它。

一、久坐與肩周炎的關(guān)聯(lián)

（一）不良姿勢(shì)的影響

當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，往往會(huì)不自覺(jué)地保持一些不良姿勢(shì)。比如，彎腰駝背地對(duì)著電腦屏幕，肩膀習(xí)慣性地向前聳起，這種姿勢(shì)會(huì)使肩部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。肩部的三角肌、斜方肌等主要肌肉群得不到有效的放松，久而久之，肌肉的疲勞和僵硬就會(huì)逐漸加劇。而且，這樣的姿勢(shì)還會(huì)改變肩關(guān)節(jié)的正常受力分布，增加關(guān)節(jié)的壓力，使得肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織，如肌腱、韌帶等更容易受到損傷，從而為肩周炎的發(fā)生埋下隱患。

（二）缺乏運(yùn)動(dòng)的危害

職場(chǎng)久坐族通常一坐就是幾個(gè)小時(shí)，除了偶爾起身去接杯水或者上個(gè)廁所，很少有足夠的時(shí)間進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。肩部作為身體的一部分，同樣缺乏必要的活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肩部的血液循環(huán)不暢，新鮮血液無(wú)法及時(shí)輸送到肩部的各個(gè)組織，帶走代謝廢物。這樣一來(lái)，肩部組織內(nèi)的代謝產(chǎn)物就會(huì)堆積，引發(fā)局部的炎癥反應(yīng)，進(jìn)一步增加了患上肩周炎的風(fēng)險(xiǎn)。

二、肩周炎的癥狀表現(xiàn)

（一）肩部疼痛

這是肩周炎明顯也是最常見(jiàn)的癥狀。起初，可能只是在肩部活動(dòng)到某些特定角度時(shí)，比如抬手去夠高處的東西、向后伸展手臂時(shí)，會(huì)感覺(jué)到輕微的疼痛。但隨著病情的發(fā)展，疼痛會(huì)逐漸加重，甚至在休息時(shí)也會(huì)持續(xù)疼痛，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。而且，疼痛的部位通常集中在肩關(guān)節(jié)周圍，有時(shí)還會(huì)向頸部、上臂等部位放射，讓人感覺(jué)整個(gè)肩部及周邊區(qū)域都不舒服。

（二）肩部活動(dòng)受限

由于肩周炎會(huì)引起肩關(guān)節(jié)周圍組織的炎癥和粘連，所以肩部的活動(dòng)范圍會(huì)受到明顯限制。患者可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己抬手、旋轉(zhuǎn)手臂、向后伸展等動(dòng)作變得越來(lái)越困難，甚至無(wú)法完成一些日常生活中簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如自己穿衣、梳頭等。這種活動(dòng)受限不僅給生活帶來(lái)諸多不便，還會(huì)進(jìn)一步影響到工作效率，因?yàn)楹芏喙ぷ鞫夹枰直酆图绮坑幸欢ǖ幕顒?dòng)能力。

（三）肌肉萎縮

在肩周炎的病程較長(zhǎng)且病情較為嚴(yán)重的情況下，還可能會(huì)出現(xiàn)肩部肌肉萎縮的現(xiàn)象。這是因?yàn)榧绮块L(zhǎng)期疼痛和活動(dòng)受限，使得相關(guān)肌肉得不到有效的鍛煉，逐漸失去原有的力量和體積。肌肉萎縮會(huì)進(jìn)一步加重肩部的無(wú)力感，使患者的肩部功能更加受損，恢復(fù)起來(lái)也會(huì)更加困難。

三、預(yù)防肩周炎的措施

（一）保持正確坐姿

職場(chǎng)人士在辦公時(shí)，一定要時(shí)刻提醒自己保持正確的坐姿。應(yīng)該將座椅調(diào)整到合適的高度，使雙腳能夠平放在地面，大腿與地面平行，背部挺直靠在椅背上，肩部自然下垂且放松，眼睛平視電腦屏幕。這樣的坐姿能夠使身體各部位處于相對(duì)合理的受力狀態(tài)，減少肩部肌肉的過(guò)度緊張和肩關(guān)節(jié)的額外壓力，是預(yù)防肩周炎的重要基礎(chǔ)。

（二）定時(shí)起身活動(dòng)

無(wú)論工作有多忙，都要給自己設(shè)定定時(shí)起身活動(dòng)的提醒。比如每隔一個(gè)小時(shí)，就起身離開(kāi)辦公桌，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的肩部和全身的伸展運(yùn)動(dòng)?？梢試L試將雙手向上伸直，然后向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈；或者將雙手在背后交叉，然后盡量向上抬起，感受肩部的拉伸。這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)肩部的血液循環(huán)，緩解肌肉的緊張，有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

（三）加強(qiáng)肩部鍛煉

除了定時(shí)的起身活動(dòng)，平時(shí)還可以利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行一些針對(duì)性的肩部鍛煉。比如，可以進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、前平舉等力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肩部肌肉的力量，使肩部肌肉能夠更好地支撐肩關(guān)節(jié)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。也可以進(jìn)行瑜伽中的一些肩部伸展動(dòng)作，如牛面式、鷹式等，這些動(dòng)作能夠有效提高肩部的柔韌性，進(jìn)一步預(yù)防肩周炎。

（四）注意肩部保暖

肩部是人體比較容易受寒的部位之一，尤其是在空調(diào)環(huán)境下工作的職場(chǎng)人士。寒冷的空氣會(huì)使肩部的血管收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增加肩周炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。所以，在辦公時(shí)，盡量不要讓肩部直接對(duì)著空調(diào)吹，必要時(shí)可以準(zhǔn)備一條披肩或者穿上一件有肩部保暖功能的衣服，保持肩部的溫暖，對(duì)預(yù)防肩周炎也非常重要。

四、結(jié)語(yǔ)

職場(chǎng)久坐族們，千萬(wàn)不要忽視了身體發(fā)出的信號(hào)。肩周炎雖然不是什么絕癥，但一旦患上，會(huì)給我們的生活和工作帶來(lái)諸多不便和痛苦。通過(guò)保持正確的坐姿、定時(shí)起身活動(dòng)、加強(qiáng)肩部鍛煉以及注意肩部保暖等一系列措施，我們完全可以在忙碌的工作中有效地預(yù)防肩周炎的發(fā)生。讓我們關(guān)愛(ài)自己的身體，遠(yuǎn)離肩周炎的困擾，以更加健康的狀態(tài)投入到工作和生活中去。

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